Le Emozioni e la Gestione Emozionale
Le emozioni sono un intricato labirinto che definisce la nostra esperienza umana, un viaggio interiore attraverso il quale siamo chiamati a navigare ogni giorno. Questo mare emotivo, spesso imprevedibile e profondo, può diventare meno intimidatorio quando acquisiamo gli strumenti giusti.
In questo articolo, esploreremo le profondità delle emozioni umane e alcune tecniche che ci permettono di navigarle con maggiore consapevolezza.
1: Consapevolezza: Essere Presenti nel Momento
Quando si parla di emozioni risulta necessario prima di tutto comprendere le emozioni che proviamo, cosi da poterle affrontare.
Focalizzandosi sull'essere pienamente presenti nel momento attraverso esercizi di respirazione consapevole e con l'attenzione all'esperienza presente, può portarci a ridurre lo stress, migliorare la nostra capacità di concentrazione e sviluppare una relazione più equilibrata con le nostre emozioni. La gestione emozionale diventa così una pratica quotidiana, un'attenzione posta alla nostra vita emotiva che ci fornisce gli strumenti per affrontare le sfide emozionali che la vita ci pone di fronte.
2: Il Diario delle Emozioni: Tracciare il Viaggio Emotivo
Il diario delle emozioni rappresenta un potente strumento nella pratica della gestione emotiva, uno strumento utilissimo nel percorso di autoconsapevolezza e benessere psicologico.
Il diario diventa il luogo in cui mettere a fuoco ogni sfumatura dell'esperienza emotiva.
Attraverso la scrittura riflessiva, è possibile identificare schemi ricorrenti, individuare trigger emotivi e sviluppare strategie personalizzate per affrontare situazioni stressanti.
Questo approccio integrato alla gestione emotiva offre una prospettiva praticabile e orientata all'azione, aiutando gli individui a tradurre la consapevolezza delle proprie emozioni in un cammino di crescita personale e benessere psicologico.
3: La Ruota delle Emozioni: Mappa Chiara dell'Emozionale
La Ruota delle Emozioni è una mappa chiara e intuitiva, attraverso cui possiamo iniziare a delineare il territorio emotivo con precisione.
Questo strumento visivo classifica le emozioni in categorie distinte, consentendoci di identificarle con maggiore facilità e comprensione.
Dalla gioia all'ansia, ogni emozione trova il suo posto sulla ruota, offrendo una bussola affidabile per esplorare i meandri delle esperienze emotive. Attraverso questo strumento è possibile immergersi nel riconoscimento dettagliato delle emozioni, aprendo la strada a un viaggio più consapevole ed equilibrato attraverso il ricco panorama emotivo della vita quotidiana, sollevando il velo delle incertezze emotive e iniziando un viaggio di autoscoperta e crescita personale.
Qui possiamo vederne un esempio ripreso sulla copertina del libro di Rosemberg, dal Titolo: Emozioni& Sentimenti.
4: Identificazione e Modifica dei Pensieri Negativi
La consapevolezza emotiva è un concetto che si riferisce alla capacità di percepire, comprendere e gestire le proprie emozioni; un approccio che coinvolge l'attenzione consapevole alle emozioni senza giudizio. Questo coinvolge la consapevolezza di come le emozioni si manifestano nel corpo, nei pensieri e nel comportamento La consapevolezza dei nostri processi mentali diventa un potente strumento per plasmare la nostra esperienza emotiva quotidiana. Attraverso questo processo impariamo a gestire emozioni intense e a coltivare una mentalità che favorisce la gestione emozionale consapevole e efficace.
Proseguendo in questo viaggio attraverso le emozioni, emerge come vi siano casi in cui le persone attivano pensieri negativi, distorti, dannosi per se stessi.
In questi casi è necessario avviare quella che viene chiamata ristrutturazione cognitiva, una modifica cioè nel nostro modo di pensare.
Un'indagine attenta degli schemi di pensiero, può portare a comprendere quali siano quelli dannosi o distorti. Quando ci troviamo immersi in emozioni negative o pensieri autopunitivi, la ristrutturazione cognitiva ci offre l'opportunità di riformulare queste percezioni, di vedere le cose in modo diverso. Sostituendo pensieri negativi con altri più realistici e positivi, crea uno spazio mentale che favorisce una gestione emotiva più equilibrata.
Spesso non siamo in grado di individuare da soli questi processi, perché nascosti dietro a un ragionamento che ci può apparire come 'logico', 'razionale'. In questi casi l'aiuto di un professionista può essere necessario per accompagnare la persona a identificare questi errori e a modificarli in senso positivo.
5 Affrontare le Paure con Sicurezza
Proseguiamo il nostro viaggio nell'arte della gestione emozionale attraverso un'altra efficace tecnica psicologica che in psicologia cognitivo comportamentale viene chiamata: esposizione graduale.
Questa pratica si concentra sul progressivo affrontare le paure o le situazioni stressanti, consentendo un adattamento graduale.
Nel contesto della terapia, implica l'affrontare gradualmente le emozioni intense, fornendo un ambiente sicuro per imparare a gestirle.
Questo approccio, spesso utilizzato nella gestione dell'ansia e dei disturbi post-traumatici, aiuta a costruire la resilienza emotiva.
Attraverso una graduale esposizione alle situazioni temute, accompagnata da strategie di gestione dell'ansia, si sviluppa la fiducia nella capacità di affrontare le emozioni difficili.
Conclusioni
Come abbiamo visto la gestione emozionale non è un' abilità , ma un viaggio di autoscoperta e crescita continua, un percorso che arricchisce la nostra vita emotiva, consentendoci di abbracciare le sfide con consapevolezza e equilibrio.
Se ci troviamo in difficoltà in tal senso, esistono come abbiamo visto tecniche specifiche e specialisti che possono accompagnarci in questo viaggio.
Se, durante il percorso di esplorazione delle emozioni ti accorgi di avere difficoltà nel gestire o comprendere appieno il tuo mondo emotivo, considera di raggiungere uno psicologo esperto.
 Scritto da
 Dr.ssa Elizabeth Moore, Psicologa
Mi occupo di adulti che presentano in particolare Disturbi d'Ansia (Ansia, Stress, Attacchi di Panico), Disturbi dell'Umore, Disturbi Relazionali e della Gestione Emozionale,
attraverso la Teoria Cognitiva Comportamentale e Tecniche che provengono da diverse aree della Psicologia.
Accompagno inoltre i ragazzi e i bambini nel loro percorso di crescita per le eventualità difficoltà Evolutive che posso incontrare (Problemi di Comunicazione, Gestione delle Emozioni, Problemi di Apprendimento e nelle Relazioni Familiari).
Se ti fa piacere per chiarimenti riguardante l'articolo o per un primo incontro,
puoi contattarmi ai riferimenti che trovi alla sezione contatti, o direttamente al 351.8919402,
ricevo a Padova, a Molinella e Online.
Bibliografia
- Albert Ellis, La Terapia Razionale Emotiva", Ed. Astrolabio, 2011
-Daniel Goleman, Intelligenza emotiva, Ed. Rizzoli, 1996
- Judith S. Beck, Manuale di Terapia Cognitiva, Raffaello Cortina Editore, 2012
- James Hillman, Il Corpo delle emozioni. Le origini delle passioni umane, Ed.Adelphi, 1990
RISORSE ESTERNE
National Institute of Mental Health (NIMH)Fornisce informazioni e risorse sui disturbi emotivi e le strategie di gestione.Link: NIMH
Harvard Health Publishing Sito dell'Università di Harvars che offre risorse e ricerche sulla gestione delle emozioni  https ://www .heal
Mayo Clinic fornisce una guida dettagliata per affrontare lo stress e la gestione delle emozioni, con articoli che spiegano anche come migliorare l'intelligenza emotiva e la resilienza.Visita Mayo Clinic
HelpGuide.org Un portale che offre risorse pratiche per la gestione dello stress e delle emozioni Visita HelpGuide
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