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Difficoltà di Comunicazione nella Coppia

Immagine del redattore: dr.ssa Elizabeth Mooredr.ssa Elizabeth Moore

Due elefanti intrecciati in un abbraccio affettuoso, simbolo di connessione e amore nella comunicazione di coppia.

La comunicazione è il fondamento di ogni relazione sana e appagante. Tuttavia non è raro che le coppie, anche quelle apparentemente solide, incontrino difficoltà comunicative nel corso del tempo. Tali ostacoli possono minare il benessere del rapporto, portando a incomprensioni, conflitti e in alcuni casi alla rottura. In questo articolo vedremo assieme le cause più comuni delle difficoltà di comunicazione che le coppie possono incontrare, gli effetti psicologici che queste comportano e le strategie per migliorare il dialogo tra partner.

 

Cause delle Difficoltà di Comunicazione nella Coppia

 

Le difficoltà di comunicazione all'interno di una coppia possono derivare da molteplici fattori. Tra i più comuni troviamo:

 

1. Differenze di stile comunicativo 

Ogni persona ha un proprio modo di esprimersi, modellato dalle esperienze passate, dall'ambiente familiare e dalla cultura di appartenenza. Ad esempio, alcune persone potrebbero preferire una comunicazione diretta, mentre altre potrebbero tendere a essere meno diretti e ad adottare una modalità comunicativa più velata. Queste differenze possono creare incomprensioni se non vengono riconosciute e gestite consapevolmente.

 

2. Mancanza di ascolto attivo 

Ascoltare attivamente significa non solo sentire le parole dell'altro, ma comprendere il messaggio sottostante, le emozioni e i bisogni non espressi. Nelle relazioni, in particolare in quelle di lunga durata, può succedere che i partner, spesso senza accorgersene nemmeno, possano dare per scontato ciò che l'altro sta dicendo, e magari interrompere con le proprie opinioni, senza realmente ascoltare. Questo può portare a una percezione di distacco, a incomprensioni e a un allontanamento dall'altro.


3. Mancanza di comunicazione assertiva

La comunicazione più efficace è quella che adotta uno stile capace di esprimere i pensieri, e bisogni e le emozioni in modo chiaro e rispettoso, mantenendo un equilibrio tra i propri diritti e quelli altrui: in psicologia, questa è definita comunicazione assertiva.

La mancanza di questo tipo di comunicazione può contribuire a difficoltà nella coppia. Quando le persone non si sentono libere di esprimere i propri pensieri e sentimenti in modo chiaro e diretto, possono diventare passive o aggressive, creando confusione e tensione. La comunicazione assertiva, d'altro canto consente di esprimere le proprie esigenze e desideri senza sminuire o ignorare i bisogni dell'altro, creando un'atmosfera di rispetto reciproco e apertura.

Per saperne di più sulla comunicazione assertiva, puoi leggere questo articolo in cui approfondisco l'argomento, facendo anche esempi pratici per metterla in pratica: La comunicazione assertiva

 

4. Emozioni non regolate 

Quando le emozioni non sono adeguatamente gestite e controllate, possono interferire con la capacità di comunicare in modo efficace con gli altri. La rabbia, la frustrazione o l'ansia possono offuscare il giudizio, portando a reazioni impulsive o a chiusure emotive.

Nella comunicazione di coppia questo può causare fraintendimenti, litigi frequenti o una mancanza di ascolto reciproco. Quando le emozioni non vengono espresse in modo sano, uno o entrambi i partner possono sentirsi non compresi, aumentando il rischio di allontanamento emotivo. La difficoltà nel gestire i sentimenti può quindi minare la fiducia e la connessione, impedendo di risolvere i disaccordi in maniera positiva.

 

5. Paura del conflitto 


Alcune persone tendono a evitare attivamente di affrontare i problemi per paura del conflitto. Anche se inizialmente questo comportamento può sembrare una scelta sicura, a lungo andare l'accumulo di problemi irrisolti genera frustrazione e risentimento.

Secondo la teoria dell’attaccamento (Bowlby, 1988), lo stile di attaccamento influisce notevolmente sul modo in cui le persone gestiscono il conflitto.

Lo stile di attaccamento si riferisce al modo in cui una persona si relaziona con gli altri, specialmente nelle relazioni intime.

Chi ha uno stile di attaccamento evitante ha difficoltà ad aprirsi e a condividere emozioni profonde, spesso per paura di diventare vulnerabili o dipendenti dagli altri. Questo comportamento si manifesta con un atteggiamento distaccato, in cui si tende a non mostrare facilmente i propri sentimenti o a non affrontare le difficoltà, sia nelle relazioni intime che familiari o con gli amici. In sostanza, queste persone preferiscono evitare il conflitto per non esporsi emotivamente.


Anche chi ha uno stile di attaccamento ansioso può cercare di evitare il conflitto. Pur essendo molto coinvolti nelle relazioni, temono che una discussione possa portare a una separazione o al rifiuto. Quindi, per paura di essere abbandonati o di non ricevere conferme affettive, preferiscono evitare situazioni di conflitto, anche se ciò significa non esprimere i propri bisogni o sentimenti.


In entrambi i casi, questi stili di attaccamento possono ostacolare la comunicazione sana e impedire di affrontare i problemi in modo costruttivo, con conseguenze negative nelle relazioni.


Per un approfondimento sugli stili di attaccamento leggi l'articolo sul: L'Attaccamento .


Effetti Psicologici delle Difficoltà di Comunicazione

 

Le difficoltà di comunicazione se non affrontate possono avere effetti negativi non solo sulla coppia stessa, ma anche sul benessere di entrambi i partner. Alcuni degli impatti più comuni includono:

 

1. Sensazione di solitudine 

La mancanza di comunicazione può creare una distanza crescente tra i partner, anche quando vivono sotto lo stesso tetto. Si può arrivare a sentirsi sempre più lontani l'uno dall'altro. Questo distacco emotivo può portare a una maggiore sensazione di solitudine e, nel lungo periodo, aumentare il rischio di sviluppare stati d’animo negativi, come tristezza e ansia.

 

2. Aumento dei conflitti 

La comunicazione inefficace spesso conduce a incomprensioni che possono degenerare in conflitti. Senza un'adeguata risoluzione, i piccoli dissapori quotidiani possono accumularsi e trasformarsi in tensioni più grandi, portando a cicli di litigio e riconciliazione che minano la stabilità del rapporto.

 

3. Riduzione dell'intimità 

La comunicazione non riguarda solo lo scambio di informazioni, ma anche la costruzione dell'intimità emotiva nella coppia. Quando viene a mancare, i partner possono sentirsi meno connessi e meno propensi a condividere momenti di vicinanza e affetto. Questo può incidere negativamente anche sulla sfera sessuale della relazione.

 

Strategie Psicologiche per migliorare la Comunicazione

 

Fortunatamente, la psicologia offre numerose tecniche per superare le difficoltà comunicative nelle relazioni. Ecco alcune strategie basate su approcci terapeutici efficaci:

 

1. Comunicazione assertiva 

Essere assertivi significa esprimere i propri bisogni e desideri in modo chiaro e diretto, senza essere aggressivi o passivi. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) spesso utilizza l'addestramento all'assertività per aiutare i partner a comunicare in modo più efficace. Un esempio pratico potrebbe essere imparare a usare frasi che iniziano con "Io sento" anziché "Tu fai", riducendo così il rischio di conflitto.

 

2. Ascolto empatico 

L'ascolto empatico implica cercare di mettersi nei panni dell'altro, comprendendo le sue emozioni e motivazioni. Questo tipo di ascolto favorisce un clima di fiducia e sicurezza nella coppia, riducendo le tensioni. Gli studi di Carl Rogers sulla terapia centrata sul cliente hanno dimostrato che l’empatia è uno degli elementi chiave per una comunicazione efficace.

 

3. Uso del “time-out” durante i conflitti 

Quando le discussioni si intensificano, le emozioni possono prendere il sopravvento, impedendo una risoluzione costruttiva. In questi casi può essere utile, un “time-out” , prendersi una pausa dal conflitto per calmarsi e riflettere, prima di riprendere la conversazione in modo più pacato.

Quando la discussione diventa troppo accesa, può essere utile infatti proporre una pausa così da raccogliere i pensieri, magari facendo una passeggiata o utilizzando qualche tecnica di rilassamento e rimettere le emozioni sotto controllo. Questo ci permetterà di poter riprendere la conversazione in modo più sereno, con l'obiettivo di trovare una soluzione invece di continuare a rimanere intrappolati nel conflitto.

Se vuoi conoscere qualche tecnica di rilassamento puoi leggere anche: Tecniche per gestire l'ansia e lo stress


4. Condivisione di vulnerabilità 


La condivisione delle proprie paure e insicurezze è uno strumento potente per migliorare la comunicazione di coppia.

Esporsi può infatti far emergere vulnerabilità e creare una sensazione di incertezza e di rischio, ma è proprio questo processo che può rafforzare il legame, portando i partner a conoscersi più profondamente e a costruire una connessione più autentica.

La vulnerabilità crea connessione in quanto aprirsi sinceramente e mostrare le proprie paure, insicurezze e emozioni più intime stabilisce un legame più profondo e autentico. Condividere la propria vulnerabilità significa essere disposti a mostrare la parte di sé che normalmente si tende a nascondere per paura di essere giudicati o rifiutati.

Quando questo accade, si crea uno spazio sicuro in cui entrambi i partner possono sentirsi compresi e accettati per quello che sono, senza maschere o difese. Questa apertura reciproca aiuta a ridurre le distanze emotive, a superare le incomprensioni e a costruire fiducia.

Invece di vedere la vulnerabilità come un punto debole, diventa una risorsa che consente di avvicinarsi, di rispondere con empatia e di trovare soluzioni più efficaci ai problemi che possono sorgere nella relazione. La connessione che ne nasce è spesso quella che permette alla coppia di affrontare insieme le difficoltà con una maggiore comprensione e supporto.

 

Conclusioni

Le difficoltà di comunicazione sono inevitabili in ogni relazione ma possono diventare occasioni di crescita e di consolidamento del legame.

Con una maggiore consapevolezza dei propri stili comunicativi, un ascolto empatico e la volontà di affrontare i conflitti in modo costruttivo, è possibile non solo superare le difficoltà, ma anche trasformarle in opportunità di crescita per la coppia.

In alcuni casi può essere utile il supporto di un terapeuta che aiuti i partner a sviluppare nuove strategie di comunicazione e a superare gli ostacoli per la comprensione reciproca.

Ogni coppia può infatti imparare a rafforzare il proprio legame, se entrambi i partner sono disposti a mettersi in gioco, a essere sinceri e aperti l’uno con l’altro.

La chiave sta nella capacità di affrontare insieme le sfide, mantenendo un dialogo onesto e rispettoso, che permetta di evolvere come coppia e migliorare la relazione.



scritto da 

dr.ssa Elizabeth Moore, Psicologa


 


 

Bibliografia

  • John M. Gottman, Intelligenza emotiva per la coppia, 2016, Mondadori 

  • Sue Johnson, Amore, perché fa così male?, 2019, Ponte alle Grazie 

  • Carl Rogers, La terapia centrata sul cliente, 1994, Martinelli 

  • Harville Hendrix, Facciamo pace, 2002, Frassinelli 


RISORSE ESTERNE

Se desideri esplorare ulteriormente la comunicazione nelle relazioni di coppia e trovare articoli e studi pertinenti, considera queste importanti risorse accademiche e istituzionali internazionali, che offrono un'ampia panoramica sulle ricerche e i trattamenti più recenti:


  • Journal of Marriage and FamilyPubblica articoli su temi relazionali, inclusi i problemi di comunicazione all'interno della coppia. È una risorsa chiave per chi desidera approfondire le dinamiche familiari e di coppia, esplorando come la comunicazione influisce su questi rapporti.Link: Journal of Marriage and Family


  • The Gottman InstituteUna delle risorse più influenti per la ricerca sulle relazioni di coppia, particolarmente sulla comunicazione e i conflitti. Basato sulle ricerche di John Gottman, l'istituto offre numerosi articoli e risorse sul miglioramento della comunicazione nelle relazioni.Link: The Gottman Institute


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