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La Necesidad de Control: Implicaciones y Estrategias

Foto del escritor: dr.ssa Elizabeth Mooredr.ssa Elizabeth Moore

Una persona seduta a una scrivania ordinata, con un foglio in mano contenente un elenco di attività. L'immagine rappresenta il bisogno di controllo attraverso la pianificazione e l'organizzazione, evidenziando come le persone cercano di gestire l'incertezza della vita quotidiana.

La necesidad de control es un fenómeno complejo que puede manifestarse en diversas áreas de la vida, influyendo en el apego, la autoestima y la percepción del mundo circundante. Las personas con una fuerte necesidad de control pueden desarrollar estrategias y comportamientos que buscan reducir la incertidumbre y maximizar la previsibilidad de los eventos. Este artículo explorará las diversas dimensiones de la necesidad de control, cómo influye en las relaciones y la autoestima, en los imprevistos y, finalmente, cómo abordar esta necesidad en terapia.


1. La Necesidad de Control y el Apego

La necesidad de control está estrechamente vinculada a los estilos de apego.Para una lectura detallada sobre el tema, remito al artículo sobre los Estilos de Apego.Las personas con un apego inseguro pueden manifestar una necesidad de control más marcada como un intento de gestionar su vulnerabilidad emocional.


  • Apego Ansioso: Las personas con apego ansioso tienden a percibir una constante amenaza de abandono o desapego afectivo. Para afrontar este miedo, pueden intentar controlar excesivamente a las personas y situaciones cercanas a ellas. Este control sirve como una estrategia para reducir la ansiedad y obtener constantes garantías, por ejemplo, buscando confirmaciones de que la otra persona no las abandonará. En estas personas, la reactividad emocional es alta: pueden ser extremadamente sensibles a las señales no verbales de los demás, como cambios en el tono de voz o en el comportamiento, y temen que estos puedan indicar un desapego o juicio negativo. La necesidad de asegurar la estabilidad emocional se convierte, por lo tanto, en un mecanismo para intentar minimizar su inseguridad y ansiedad.

  • Apego Evitante: Por el contrario, las personas con apego evitante tienden a alejarse de la intimidad emocional y de relaciones demasiado involucradas. El control, en este caso, se manifiesta en evitar situaciones que puedan generar emociones fuertes, como el miedo a depender demasiado de los demás o ser vulnerables. Las personas con apego evitante pueden retirarse o distanciarse cuando las relaciones se vuelven demasiado intensas, buscando preservar su autonomía e independencia emocional. Este tipo de comportamiento sirve para protegerse del riesgo de sentirse abrumados o heridos, pero también puede llevar a dificultades en las relaciones íntimas, donde el miedo a involucrarse demasiado o a depender impide una conexión genuina.


2. La Necesidad de Control y la Autoestima

La necesidad de control puede tener un impacto significativo en la autoestima, ya que la manera en que una persona maneja su vida puede influir directamente en la percepción que tiene de sí misma.Quien percibe que no tiene control sobre su vida o sus circunstancias puede experimentar una disminución de la autoeficacia y de la percepción de sí mismo. Esto puede llevar a sentimientos de inadecuación y frustración, ya que el control se convierte en un mecanismo para mantener un sentido de seguridad.


  • Autocontrol y Autoestima: Las personas con una fuerte necesidad de control tienden a sentirse más seguras cuando pueden gestionar activamente sus circunstancias. En estos casos, la autoeficacia, es decir, la sensación de poder influir sobre los eventos, está estrechamente relacionada con la autoestima. Sin embargo, cuando se enfrentan a situaciones fuera de su control, pueden sentirse vulnerables e inadecuadas, lo que genera una disminución de la confianza en sí mismas. La incapacidad de manejar la incertidumbre puede generar frustración y un sentimiento de impotencia que afecta la autoestima.


    Este fenómeno es aún más evidente en personas que intentan ejercer un autocontrol excesivo sobre sus emociones y reacciones, creyendo que solo de esta manera pueden mantener el control y, por ende, preservar su autoestima.


3. Reacciones a los Imprevistos

Las personas con una fuerte necesidad de control tienden a reaccionar negativamente ante los imprevistos. Sus reacciones pueden incluir:


  • Ansiedad y Estrés: La incapacidad para controlar una situación inesperada puede llevar a un aumento de la ansiedad y el estrés. Estas emociones pueden manifestarse a través de síntomas físicos, como dolores de cabeza y tensión muscular.

  • Comportamientos de Defensa: Algunas personas pueden adoptar comportamientos defensivos, como el aislamiento social, la procrastinación o la evitación, para reducir la ansiedad asociada a lo inesperado.


4. Estrategias para Afrontar la Necesidad de Control

Afrontar la necesidad de control no significa eliminarla completamente, sino aprender a gestionarla de manera más saludable y equilibrada. Adoptar un enfoque más consciente y flexible puede reducir la presión que esta necesidad puede ejercer en la vida cotidiana. Aquí algunas estrategias prácticas que pueden ayudar:


A. Técnicas para Promover la Conciencia


Para afrontar la necesidad de control, desarrollar una mayor conciencia de uno mismo es fundamental. Esto ayuda a reconocer los momentos en los que nuestra necesidad de control se vuelve excesiva y a reducir la ansiedad que provoca. Algunas prácticas útiles son:


  • Mindfulness: Consiste en llevar la atención al momento presente, sin juzgar ni tratar de cambiar lo que se está experimentando. En la práctica, se trata de enfocarse en las sensaciones, pensamientos o emociones en el aquí y ahora, como concentrarse en la respiración o las sensaciones del cuerpo. El objetivo es reducir la automática respuesta a los estímulos externos y a las preocupaciones, permitiendo afrontar las dificultades con mayor serenidad.

  • Autoobservación Consciente: Tomarse un momento para observar los pensamientos y emociones sin juzgarlos. Esto se puede hacer durante actividades cotidianas, como caminar o comer. El objetivo es darse cuenta de los momentos en los que emerge la necesidad de control sin tratar de modificar inmediatamente lo que se percibe. Una técnica útil es el journaling, o escritura reflexiva, que permite detectar patrones de pensamiento disfuncionales relacionados con el control.

  • Técnicas de Anclaje: Utilizar anclajes sensoriales (sonidos, olores o sensaciones físicas) que devuelvan a la persona al momento presente. Cuando la necesidad de control crece, prestar atención a algo sensorial, como la sensación de la piel al tocar un objeto o escuchar sonidos relajantes, puede anclar la mente y romper los pensamientos ansiosos.

  • Técnicas de Reflexión Relajante: Dedicar tiempo a reflexionar sobre lo que realmente es importante y cómo se desea reaccionar ante las situaciones. Durante estos momentos de reflexión, puede ser útil preguntarse: "¿Qué puedo controlar y qué no?" Este tipo de pensamiento ayuda a desviar la atención del deseo de control y fomenta la aceptación.


B. Reestructuración Cognitiva


  • Identificar Pensamientos Disfuncionales: A veces, la necesidad de control surge de pensamientos distorsionados, como la creencia de que "si no controlo cada aspecto de mi vida, todo saldrá mal". Trabajar estos pensamientos en terapia mediante la reestructuración cognitiva puede ayudar a hacerlos más realistas y menos opresivos. Por ejemplo, aprender a pensar que "no puedo controlar todo, pero puedo aprender a afrontar las situaciones que no puedo predecir" puede dar una sensación de libertad y reducir la carga emocional.

  • Enfoque en la Flexibilidad: En lugar de intentar prever cada posible resultado, es importante aprender a aceptar la incertidumbre. La vida es impredecible, y aceptar que no todo puede ser controlado nos ayuda a desarrollar una mayor resiliencia. Con el tiempo, esta actitud nos permite enfrentar lo inesperado con menos ansiedad y frustración.


C. Aprender a Delegar


  • Involucrar a Otros: A veces, la necesidad de control nace del pensamiento de "solo yo puedo hacer las cosas bien". Delegar tareas o pedir apoyo a otros puede parecer muy difícil al principio, pero es un paso fundamental para reducir la presión que nos imponemos. Esto no solo nos permite relajarnos un poco, sino que también refuerza las relaciones interpersonales. Aprender a involucrar a otros nos ayuda a reducir el peso del control a lo largo del tiempo y a crear relaciones más equilibradas y positivas.


5. Trastornos Ansiosos en los que Está Presente la Necesidad de Control

La necesidad de control y la intolerancia a la duda están presentes en varios trastornos ansiosos:


  • Hipocondría y Necesidad de Control: Las personas con hipocondría suelen experimentar una intensa preocupación por su salud, temiendo tener enfermedades graves, incluso en ausencia de pruebas médicas. Este comportamiento está arraigado en la necesidad de control, ya que intentan predecir y gestionar su salud mediante el monitoreo constante de síntomas e información médica. Este ciclo de preocupación lleva a un aumento de la ansiedad y puede alimentar más síntomas físicos, creando un círculo vicioso.

  • Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG): Las personas con TAG tienden a preocuparse en exceso por los eventos cotidianos, mostrando una fuerte necesidad de controlar cada aspecto de su vida para prevenir situaciones negativas. Su intolerancia a la incertidumbre los lleva a rumiar constantemente sobre posibles escenarios futuros.

  • Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC): Las personas con TOC pueden desarrollar rituales y comportamientos compulsivos como intento de reducir la ansiedad relacionada con los pensamientos obsesivos. Estos comportamientos pueden verse como una forma de control que intentan aplicar para gestionar su miedo a la incertidumbre.

  • Fobias Específicas: Las personas con fobias pueden intentar evitar situaciones que perciben como peligrosas, mostrando una necesidad de controlar su entorno para prevenir situaciones ansiosas. Su intolerancia a la duda se traduce en el miedo a lo que no conocen o no pueden predecir.


Conclusión

La necesidad de control es una respuesta natural ante un mundo incierto y complejo. Sin embargo, cuando se vuelve excesiva, puede tener repercusiones negativas en nuestra salud mental y en las relaciones. Comprender nuestra necesidad de control y desarrollar estrategias prácticas para afrontarla puede llevarnos a una mayor serenidad y relaciones más saludables.




Escrito por

Dr Elizabeth Moore, Psicóloga

(consultas únicamente en italiano)

 

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Bibliografía


  • Mennin, D. S., Heimberg, R. G., & Turk, C. L. (2004). "The role of emotional regulation in the onset and maintenance of anxiety disorders", Cognitive Therapy and Research.


  • Dugas, M. J., & Robillard, C. (2007). "Cognitive-behavioral treatment for generalized anxiety disorder", Clinical Psychology Review.



Recursos externos

Si deseas profundizar en el tema de la manipulación psicológica y explorar artículos y estudios relevantes, considera estas importantes fuentes académicas e institucionales.


  • American Psychological Association (APA)Fornisce articoli e ricerche sui meccanismi psicologici legati al bisogno di controllo e sulla gestione dell'ansia e dello stress associati.Link: American Psychological Association


  • Journal of Anxiety DisordersQuesta rivista scientifica pubblica ricerche sull'ansia e i disturbi legati al controllo, come il Disturbo Ossessivo-Compulsivo e l'ansia da prestazione.[Link: Journal of Anxiety Disorders]https://www.journals.elsevier.com/journal-of-anxiety-disorders


  • National Institute of Mental Health (NIMH)Fornisce risorse e ricerche su vari aspetti della salute mentale, inclusi i comportamenti di controllo e le loro cause.Link: NIMH


  • Rivista Italiana di Psicoterapia Cognitiva e ComportamentaleOffre articoli e ricerche focalizzate sulla terapia cognitivo-comportamentale, utile per affrontare il bisogno di controllo e altri disturbi correlati.Link: Rivista Italiana di Psicoterapia Cognitiva e Comportamentale


  • Mindful.orgUn sito che offre pratiche di mindfulness, che possono essere utili per gestire il bisogno di controllo e sviluppare un maggiore equilibrio emotivo.Link: Mindful


La Manipolazione
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