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Ansiedad, Miedo y Ataques de Pánico

Foto del escritor: dr.ssa Elizabeth Mooredr.ssa Elizabeth Moore

Un uomo disegnato che incrocia le mani davanti al viso, nascondendolo, in un quadro dai toni del blu, simboleggiando la vulnerabilità e l'auto-protezione associate all'ansia e agli attacchi di panico


Ansiedad – Manejo de la Ansiedad

Nuestro sistema sensorial (vista, oído, tacto, olfato) nos permite "percibir" lo que sucede a nuestro alrededor, generando una variedad de emociones.La ansiedad es una reacción a una condición emocional desencadenada por una sensación de miedo o alarma que, dentro de ciertos límites, puede ser tolerada o incluso utilizada para alcanzar objetivos específicos.

Los síntomas de la ansiedad pueden clasificarse en síntomas cognitivos, conductuales y físicos.


Síntomas Cognitivos de Ansiedad y de Miedo

Desde una perspectiva cognitiva, los síntomas comunes de la ansiedad incluyen:

  • Un creciente sentido de alarma y peligro inminente: Las personas con ansiedad tienden a percibir situaciones cotidianas como amenazantes, incluso cuando no hay un riesgo real. Esto se conoce como "hiperactivación cognitiva", donde la mente se centra constantemente en peligros potenciales, reales o percibidos.

  • Sensación de vacío mental: La ansiedad puede dificultar la concentración y generar una sensación de desconexión de la realidad. La mente puede estar llena de preocupaciones, pero incapaz de enfocarse en una sola tarea.

  • Pensamientos, recuerdos e imágenes negativas: La mente a menudo se llena de pensamientos intrusivos e imágenes aterradoras, como anticipaciones catastróficas. Estos pensamientos negativos pueden estar relacionados con eventos pasados, previsiones futuras o situaciones hipotéticas, todas cargadas de ansiedad.

  • Conductas protectoras: La ansiedad puede llevar a evitar lugares, personas o actividades percibidas como amenazantes, o a realizar rituales repetitivos para manejar la incertidumbre.

  • Dificultad para tomar decisiones y gestionar el tiempo: El miedo y la incertidumbre pueden ralentizar la toma de decisiones, haciendo que las elecciones diarias sean estresantes. La mente se enfoca excesivamente en posibles resultados negativos, dificultando actuar de manera eficiente.

  • Hipervigilancia: Las personas con ansiedad monitorean su entorno en busca de señales de peligro, incluso en situaciones seguras, generando una experiencia constante de alerta.

  • Pensamiento catastrófico y dicotómico: Los pensamientos ansiosos suelen polarizarse, percibiendo escenarios como totalmente negativos o positivos, sin puntos intermedios, lo que alimenta aún más la incertidumbre.

  • Dificultad para vivir el presente: La mente ansiosa se enfoca excesivamente en eventos pasados o preocupaciones futuras, impidiendo disfrutar del momento presente.


Síntomas Físicos de la Ansiedad

La ansiedad suele ir acompañada de manifestaciones físicas y fisiológicas, como:

  • Taquicardia

  • Tensión muscular

  • Fatiga o debilidad

  • Dificultad para respirar, opresión en el pecho

  • Temblores

  • Alteraciones del sueño

  • Sudoración

  • Dolor en cuello y hombros

  • Mareos

  • Náuseas

  • Hormigueo en extremidades y boca

  • Desrealización y despersonalización

Estos síntomas no solo son molestos, sino que pueden amplificar el ciclo de la ansiedad, creando un círculo vicioso que intensifica la percepción de peligro y el malestar.


Síntomas Conductuales de la Ansiedad

La ansiedad también se manifiesta en conductas observables, que buscan reducir la intensidad del malestar pero pueden perpetuar el problema:

  • Exploración del entorno: Las personas ansiosas buscan señales de tranquilidad en su entorno, lo que a menudo lleva a evitar situaciones que perciben como amenazantes.

  • Conductas protectoras: Buscar apoyo de otros o evitar situaciones estresantes puede brindar alivio temporal, pero refuerza el patrón de evitación a largo plazo.

  • Conductas sumisas: La ansiedad puede llevar a las personas a reprimir sus necesidades para evitar conflictos, lo que puede generar frustración con el tiempo.


Cuando la Ansiedad Escala

Cuando la ansiedad se vuelve extrema e incontrolable, puede desarrollarse un trastorno de ansiedad. Por ejemplo:

  • Verificar repetidamente si la puerta está cerrada puede ser un comportamiento patológico, así como abandonar una carrera para evitar el estrés de actuar en público.


Miedo y Ataques de Pánico

El miedo puede volverse tan intenso que genera pánico. Un ataque de pánico implica una reacción desproporcionada a un miedo percibido como insoportable, acompañado de síntomas como temblores, sudoración y sensación de peligro inminente.


La Estrategia de Evitación

La evitación puede ofrecer alivio temporal, pero a menudo limita las oportunidades y disminuye la calidad de vida. Romper este ciclo es esencial para recuperar el control sobre la ansiedad.


Conclusión

Es crucial comprender y manejar la ansiedad y el miedo, distinguiendo entre reacciones normales y patológicas, y adoptando estrategias efectivas para enfrentarlos. En algunos casos, el apoyo profesional es esencial para abordar los trastornos de ansiedad, promover el bienestar emocional y mejorar la calidad de vida.



Escrito por

Dra Elizabeth Moore, Psicóloga

(consultas únicamente en italiano)

 

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Bibliografía

  • M. Farné, “L’ansia”, ed. Il Mulino, 2003;

  • R. Infrasca, “Il disturbo da attacchi di panico”, ed. Franco Angeli, 2000;

  • G. Nardone, “Oltre i limiti della paura”, ed. BUR Biblioteca Universale Rizzoli, 2007;

  • G. Nardone, “Paura, panico, fobie. La terapia in tempi brevi”, ed. TEA Pratica, 2010


Recursos externos

Si deseas profundizar en el tema de la manipulación psicológica y explorar artículos y estudios relevantes, considera estas importantes fuentes académicas e institucionales.


La Manipolazione
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